Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]
Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]
[...] w dół - 4 serie po 10-12 powtórzeń Sobota TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie po 10-12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NÓG I [...]
Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]
Witam, jestem średnio zaawansowany jeśli chodzi o siłownie.... ale jeśli chodzi o układanie treningu... to pierwszy raz.. heh... prosiłbym o skorygowanie albo o ewentualne zmiany propozycje co do tego trenigu jaki ułozylem... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie na [...]
[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) Pozycja skrócenia: głowa długa jest tak bardzo skrócona, że pracuje z niewielką siłą. Wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie, prostowanie ramion do dołu na wyciągu pionowym, pomki na poręczach. Bicepsy: 1) Pozycja wydłużenia: głowa długa jest zaangażowana w wysokim stopniu. Unoszenia ramion ze [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ten trening stosowac będę przez 6 tygodni i teraz pytanie [...]
[...] Piątek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie 10-12 powtórzeń Nogi - prostowanie nóg w siadzie-5 serii po 10-12 powtórzeń - wyprosty nóg w kolanach na maszynie -5 serii po 10-12 powtórzeń _____________________ A ponizej dale plan ktoryc [...]
Witam! Chciałem zacząć ćwiczyć z nowym planem. Troche o mnie: Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak [...]
[...] IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x 10 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki [...]
Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]
Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] treningami tak wygladal moj stary trening robiony co 2 dzien laweczka plaska 1x10 sciaganie dolnej linki do siebie 1x10 rozpietki 1x10 podciaganie na drazku 1x10 biceps 1x10 prostowanie ramion na wyciagu 1x10 podnoszenie sztangi na glowa 1x10 unoszenie sztangielek bokiem 1x10 a nowy wygladal by tak robiony co 3-4 dni laweczka plaska 1x10 [...]
Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]
ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]
Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]